Como Emagrecer de Forma Eficaz

Primeiramente não veja a perda de peso como uma corrida, mas sim como uma maratona. Não tente apressar os seus resultados, pois este será um processo complexo que irá requerer esforço e dedicação da sua parte!

A melhor forma de começar a perder peso começa em mentalizar-se que terá de equilibrar e abraçar três componentes distintos essenciais para conseguir alcançar os resultados que ambiciona: uma dieta uma dieta saudável e rica em nutrientes, prática regular de exercício físico e por último, alterações no seu estilo de vida atual.

Dieta Saudável: Deve priorizar uma dieta focada em bons nutrientes, idealmente composta por uma grande variedade de alimentos. Afinal, nós somos aquilo que comemos. Alimentos frescos e naturais devem estar presentes em todas as suas refeições. Comece por inserir na sua alimentação: frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Por outro lado, deverá cortar desde cedo a ingestão de todos os alimentos muito processados, com açúcar, gorduras saturadas e elevados níveis de químicos. Contudo, não precisa de fazer uma dieta demasiado restrita. Na verdade, o foco será controlar as porções dentro de cada refeição e aumentar a qualidade dos alimentos ingeridos. Em caso de dúvidas, poderá consultar os nossos artigos de dieta e nutrição, de modo a conseguir criar um plano alimentar personalizado e com foco nos seus objetivos pessoais.

Prática Regular de Exercício Físico: A combinação de exercícios cardiovasculares, como a caminhada, a corrida, o ciclismo e a natação, irá ajudá-lo a aumentar o seu gasto calórico, promovendo desta forma a queima de gordura. Já os exercícios focados no treino de força, têm um papel distinto, mas igualmente importante, já que permitem fortalecer os músculos e acelerar o seu metabolismo. A combinação destes dois conceitos irá potencializar o gasto calórico por isso, procure atividades que goste e que consiga inserir facilmente na sua rotina. O acompanhamento de um personal trainer pode ajudá-lo a definir um programa de treino personalizado, adequado à sua fisionomia, de modo a que não existam lesões desnecessárias.

Mudanças no Estilo de Vida: Para além da inserção de uma boa alimentação e prática de exercício físico, será essencial alterar alguns hábitos que podem eventualmente prejudicar os bons resultados de quem procura emagrecer. Estes hábitos podem ser a melhoria da sua qualidade de sono, a gestão de stress e também evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e tabaco. De modo a garantir que o seu organismo tem um funcionamento correto, garanta que ingere a quantidade de água necessária para o seu peso.

Saber como emagrecer é um processo gradual e individual, sendo que cada um poderá responder de maneira diferente a qualquer uma destas componentes. O mais importante é sem dúvida começar e começar a trabalhar na criação de hábitos mais saudáveis!

No ComoEmagrecer.pt poderá consultar a nossa equipa de profissionais que o irão acompanhar durante todo o processo.